对于准备怀孕的夫妻来说，不仅要注意孕期的饮食，还需要注意怀孕前三个月的饮食和日常生活注意事项，在准备怀孕的前三个月需要调整自己的营养状况，这对宝宝的发育非常有利。因此，准备怀孕的夫妇在怀孕前三个月必须加强营养，改善不良的生活习惯。

　　内容。

　　I. 怀孕前三个月应该补充什么？

　　二．怀孕前三个月应避免什么

　　I. 怀孕头三个月要补充什么？

　　1、摄入足够的热能

　　为了供应性生活的消耗，同时为受孕积累部分能量，以便制造 "强壮的卵子"，为受孕和优生创造必要条件。怀孕早期胚胎所需的营养物质可以直接从子宫内膜储存的营养物质中获得，所以受孕前的营养准备很重要。

　　2、摄入足量的优质蛋白质

　　确保受精卵的正常发育。蛋白质是人体非常重要的营养物质，它参与构成胎儿的组织和器官，调节重要的生理功能，增强母亲的抵抗力，维持胎儿的大脑发育。

　　3、摄入适量的脂肪，以植物脂肪为主

　　增加好脂肪的摄入量对怀孕是有益的。脂肪除了在怀孕期间为孕妇提供能量外，还参与人体组织的构成，特别是胎儿生长发育所需的磷脂和胆固醇。但过多的脂肪可能会产生高热能，导致孕妇肥胖，而动物脂肪中含有较多的饱和脂肪酸可能会导致心血管硬化，所以应摄入适量的植物脂肪。

　　4、糖分不能缺少

　　同时糖是神经组织和细胞核的主要成分，是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有护肝解毒的作用。

　　5、维生素要均衡

　　维生素可以调节体内物质的代谢，需求量很小，但与人体健康密切相关。怀孕期间对维生素的需要量增加，应注意补充，但要均衡摄入。

　　6、补充叶酸、维生素A、维生素c等营养物质

　　在你成为父母之前，你应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物含有大量的叶酸和维生素C。如果你不能从食物中获得足够的维生素和叶酸，可以在了解营养学的营养师、健康经理或医生的指导下服用复合营养素。

　　7、注意合理营养，均衡饮食

　　孕妇的饮食必须富含各种营养素，合理搭配，既不能不足也不能过量。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，而营养过剩也会导致胎儿巨大和各种并发症，造成难产。

　　合理的营养应使饮食在质和量上都能满足产妇的需要。同时，要注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

　　8、充足的无机盐和微量元素

　　钙、铁、锌等构成骨骼，制造血液，提高智力，维持体内代谢的平衡。适量的维生素可以帮助精子、卵子和受精卵的发育和生长。

　　第二，在怀孕的前三个月要避免什么。

　　1、避免食品污染

　　孕前夫妇在日常生活中应注意饮食卫生，平时多选择天然食品，避免使用含有食品添加剂、色素、防腐剂的食品。蔬菜、水果一定要新鲜、干净，尽量喝白开水。做饭时最好使用铁锅或不锈钢锅。

　　2、避免吃一些辛辣的食物

　　因为辛辣的食物会引起肠胃不适、消化不良、便秘、痔疮等症状，会给身体带来不良影响。

　　3、避免吃一些烧烤或油炸食品

　　烧烤油炸食品的蛋白质已经变性，氨基酸也被破坏，如果经常吃这些，会造成营养不良。人们为了保持油炸或烧烤食物的新鲜度，往往会将食物煮不熟，因此可能会有寄生虫，这对身体不利。

　　4. 最好不要沾染烟酒，要做到最大限度地少抽烟、少喝酒

　　如果酒后受孕，对胎儿的发育会有很大影响。酒后受孕出生的孩子往往智力低下，细微动作发育受损，出现各种畸形，如小跟眼、兔唇、短腿、先天性心脏病等。